Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác tự ti, tự ti cho người nào không may mắc phải. Chính vì thế, đa dạng người đi mua lời giải cho nghi vấn “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. nếu như bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, cách điều trị như thế nào thì sở hữu thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

không chỉ sở hữu những người khắc phục trạng thái gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến cho việc ít chuyển động cũng có thể vận dụng những bài tập dưới đây:

một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. trong khoảng ấy, tránh trạng thái căng cứng, mỏi và gù lưng.

Thực hiện:

phong thái đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong độ này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban đầu.
thực hiện động tác này 5-10 lần.
2. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, cùng lúc thư giãn cột sống và cải thiện hiện trạng gù lưng.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, 2 tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
dùng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, phong thái choạng thẳng.
Giữ phong độ này trong 5-10 giây, sau đó về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết cách chữa trị gù lưng hiệu quả tại website này của chúng tôi

3. Bài tập yoga chữa lưng gù với phong độ cây cầu
Bài tập yoga mang phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, hạn chế tình trạng gù lưng.

Nằm ngửa, hai đầu gối gập thả phanh, tay choạng thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong thái giống như hình cây cầu.
Giữ phong độ này trong 5 giây sau đó về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để có hiệu quả.
4. phong độ con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù
tư thế con mèo Là một trong các bài tập chống gù lưng cơ bản. lợi ích của phong độ con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm giảm thiểu sự xô lệch, mất thăng bằng cột sống. trong khoảng đó, giảm trạng thái gù lưng.

Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. thực hiện tư thế này có 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Xem thêm thông tin cách sử dụng đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi

5. phong độ loại cây
[img]https://lh3.googleusercontent.com/z36DW4Dnm2eiV55E5Ut421YM4dC6N2Sf73B47Xo_lELnoZ9EQjWqJ3X8XTUlRJHUMnPldY5AOfM-tC6uILgVSdAft-duVPvzOcUv2liiy-wHdfrerdHZ5Nbk1UUbmjaFGziyn7E[/img]
thực hành tư thế dòng cây giúp cơ thể tập kết vào tăng sự cân bằng, giãn cột sống lưng. không những thế, người tập phải chú ý giữ thăng bằng.

Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự thăng bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau đấy nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác có bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ thông minh tại Ruby.vn